VIJF TIPS OM JE HOUDING TE VERBETEREN TIJDENS HET THUISWERKEN

FIVE TIPS TO IMPROVE YOUR POSTURE WHILST WORKING FROM HOME

Gaurav Nagpal |

Voor velen heeft thuiswerken extra voordelen, zoals comfort. Het zorgt er ook voor dat velen een slechte houding en rug- en/of nekpijn ontwikkelen. 

De prevalentie van werken op afstand en hybride werkschema’s heeft veel grote en tastbare voordelen voor werknemers opgeleverd, maar heeft ook enkele negatieve gevolgen gehad. Een slechte houding en medewerkers die daardoor last hebben van lage rug- en/of nekpijn kunnen nadelige gevolgen hebben, vooral voor de medewerker zelf.

Tel daarbij alle domino-effecten op, zoals vrije tijd om naar de chiropractor of huisarts te gaan, verminderde productiviteit als gevolg van pijn of ongemak, en misschien zelfs nog ernstiger chronische gezondheidsproblemen op de lange termijn, en het zou duidelijk moeten zijn hoe belangrijk het is om een goede houding aanhouden. 

De mogelijkheid om vanuit huis te werken brengt uren van de werkdag met zich mee die u in uw thuiskantoor doorbrengt, zodat het thuiskantoor maar beter comfortabel en ergonomisch kan zijn terwijl u productief blijft (en niet wordt afgeleid!).

THUISKANTOOR VS TRADITIONEEL KANTOOR

Hoewel veel thuiswerkende werknemers het werken in een traditioneel kantoor misschien niet missen – het drama op de werkplek, het woon-werkverkeer, enzovoort – zijn er toch enkele algemene voordelen als het om de houding gaat. De meeste kantoren hebben doorgaans werkplekken die de ergonomie en productiviteit bevorderen, niet alleen omdat dit de werkgever ten goede komt, maar ook omdat het voldoet aan de veiligheidseisen op de werkplek en ook de werknemers ten goede komt. 

Veel thuiskantoren zijn echter niet noodzakelijkerwijs ergonomisch of bevorderlijk voor een goede houding, omdat het uw huis is en u het kunt inrichten zoals u wilt. Hoewel het een dag of twee leuk kan zijn geweest, is werken vanaf de bank of bed geen langetermijnstrategie en zal het ook niet helpen om rug- en/of nekpijn te verminderen. 

1. INVESTEER IN EEN ERGONOMISCHE BUREAUSTOEL

Als u nog geen ergonomische bureaustoel heeft, kunt u overwegen er onmiddellijk in te investeren. Net zoals een matras u acht uur (een derde van de dag) kan ondersteunen, zal uw bureaustoel u nog eens acht uur of langer moeten ondersteunen. Dat is veel tijd die u op één plek doorbrengt, dus zorg ervoor dat u dit comfortabel doet en met minimale negatieve gevolgen voor uw rug. 

Er zijn een paar redenen waarom gloednieuwe bureaustoelen van Herman Miller tussen de € 500,- en ruim € 2.000,- kosten; Maar in plaats van te klagen over de prijs, krijgen fabrikanten zoals deze consequent lovende kritieken. U hoeft geen fortuin uit te geven, maar u moet net genoeg betalen voor een stoel die een goede houding ondersteunt.

 

2. Lijn uw monitor uit en plaats hem op de juiste manier 

Als u een monitor gebruikt, zorg er dan voor dat deze goed is uitgelijnd en zodanig dat u uw nek niet hoeft te draaien, omhoog of omlaag hoeft te kijken. In plaats daarvan moet uw monitor recht voor u staan. Dubbele monitoren en andere opstellingen moeten op elkaar worden afgestemd om de nekbeweging zoveel mogelijk te verminderen. 

Wanneer u een monitor bij een raam plaatst, zorg er dan voor dat u deze niet zo plaatst dat u direct achter het raam zit of er recht naar toe kijkt. De eerste zal verblinding veroorzaken en je zult dan je ogen inspannen, terwijl de laatste je verblindt door de zon. Plaats hem in plaats daarvan loodrecht op het raam. 

Laptopgebruikers mogen hun laptop niet zomaar op het bureau plaatsen. Dit is prima voor korte perioden, maar het is geen goede langetermijnstrategie. Koop een laptopstandaard en zet de laptop zo omhoog dat de monitor recht op één lijn staat, of koop een laptopstandaard monitoren van Wisetek Store om uw laptopmonitor te vervangen/aanvullen. 

3. HOUD RANDAPPARATUUR DICHT EN VOORkom overbelasting 

Uw muis en toetsenbord, evenals eventuele andere randapparatuur (microfoon, productieapparatuur, enz.) moeten zorgvuldig worden geplaatst. Natuurlijk heb je de meeste hiervan waarschijnlijk al in een natuurlijke positie, maar je moet ook rekening houden met de belasting van je meest gebruikte randapparatuur. 

Uw toetsenbord moet vlak en recht voor u liggen, zonder dat u uw onderarmen omhoog of omlaag hoeft te brengen. Uw muis moet zo dichtbij zijn dat uw arm bij gebruik nog steeds dicht bij uw lichaam is. Als je een laptop gebruikt en deze hebt opgeklapt (zoals vermeld in punt 1 hierboven), gebruik dan een apart toetsenbord en muis. 

4. Leun achterover en slungel niet 

Een van de grootste redenen waarom werknemers rug- of nekpijn krijgen tijdens het thuiswerken, is omdat ze niet goed zitten, zoals voorover hangen. Dit leidt tot kyfose, waarbij de lumbale wervelkolom naar voren buigt en de tussenwervelschijven onnodig belast. 

Achterover leunen, zodat de stoel u ondersteunt met zowel de zitting als de rugleuning, is veel natuurlijker voor uw rug en beter voor uw houding. Dit heet lordose, waarbij de tussenwervelschijven van de onderrug meer ontspannen zijn en de lordotische kromming van je wervelkolom ter hoogte van de onderrug naar binnen gaat richting je buik.

 

5. NEEM FREQUENTE EN KORTE PAUZE 

Acht of meer uur per dag op dezelfde stoel zitten kan ongemakkelijk zijn, zelfs als je alle bovenstaande tips tot in de puntjes hebt opgevolgd. Het is belangrijk om voor je gezondheid en welzijn te zorgen door wat beweging te krijgen, hoe dan ook. klein, en af ​​en toe opstaan ​​en rondlopen. Dit betekent dat u regelmatig pauzeert en opstaat om rond te lopen. Of het nu een stevige wandeling of joggen in de buitenlucht is of een korte wandeling naar de koffiemachine, elk excuus om op te staan ​​en te bewegen zal de druk op uw rug helpen verminderen. 

Het kan moeilijk zijn om in dit opzicht de discipline te handhaven, en daarom zweren velen bij productiviteitstools zoals de Pomodoro-techniek . Kort gezegd bestaat deze techniek uit 25 minuten 'pomodoros' (Italiaans voor tomaat) waarbij geconcentreerd wordt gewerkt, onderbroken door pauzes van 5 minuten. Hoe u uw productieve tijd ook in de loop van de dag verdeelt, houd er een gedisciplineerde routine aan en probeer te voorkomen dat u uw pauzes gebruikt om te blijven zitten. 

 

KOOP GERENOVEERDE BEDRIJFSELEKTRONICA BIJ WISETEK STORE 

Thuiswerken heeft zo zijn voordelen, maar het is ook uiterst belangrijk om tijdens het thuiswerken op uw houding en welzijn te letten. De refurbished laptops, tablets, mobiele telefoons, monitoren en meer op Wisetek-winkel kan u helpen productief te blijven. Bespaar 50-80% op 'als nieuwe' gereviseerde elektronica door vandaag nog bij Wisetek Store te winkelen. 

 

Werk comfortabel met refurbished elektronica van Wisetek Store. Wij bieden 'als nieuw' kwaliteit refurbished monitoren , desktop computers , laptops , en veel accessoires om u te helpen productiever vanuit huis te werken. 

 

Als u op zoek bent naar een refurbished laptop in Groot-Brittannië met lokale verzendkosten, bezoek zeker onze Britse winkel, Wisetek-winkel VK . 

 

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in de volgende artikelen: 

 

Gereviseerde elektronica online kopen? - 5 dingen om te weten 

 

Windows of macOS: welk besturingssysteem is beter? 

 

Hoe u uw apparaat veilig kunt houden tegen cyberbedreigingen