VIJF TIPS OM JE HOUDING TE VERBETEREN TIJDENS HET THUISWERKEN

Voor velen heeft thuiswerken extra voordelen zoals comfort. Het leidt er ook toe dat velen een slechte houding en rug- en/of nekpijn ontwikkelen.

De prevalentie van thuiswerken en hybride werkschema’s heeft veel grote en tastbare voordelen voor werknemers gebracht, maar het heeft ook enkele negatieve gevolgen met zich meegebracht. Slechte houding en werknemers die lijden aan lage rugpijn en/of nekpijn als gevolg kunnen schadelijke effecten hebben, vooral voor de werknemer zelf.

Tel daar alle neveneffecten bij op, zoals vrije tijd om naar de chiropractor of huisarts te gaan, verminderde productiviteit door pijn of ongemak, en misschien zelfs ernstigere langdurige chronische gezondheidsproblemen, en het wordt duidelijk hoe belangrijk het is om een goede houding te behouden.

De mogelijkheid om thuis te werken betekent uren en uren van de werkdag doorbrengen in je thuiskantoor, dus dat thuiskantoor moet comfortabel en ergonomisch zijn terwijl het je productief houdt (en niet afleidt!).

THUISWERKPLEK VS TRADITIONEEL KANTOOR

Hoewel veel werknemers die thuiswerken het traditionele kantoor misschien niet missen - het drama op de werkvloer, de reistijd, enzovoort - zijn er toch enkele algemene voordelen als het gaat om houding. De meeste kantoren hebben werkplekken die ergonomie en productiviteit bevorderen, niet alleen omdat dit de werkgever ten goede komt, maar ook omdat het voldoet aan de veiligheidsvoorschriften en ook de werknemers ten goede komt.

Veel thuiskantoren zijn echter niet per se ergonomisch of bevorderen een goede houding, omdat het je eigen huis is en je het kunt inrichten zoals je wilt. Hoewel het misschien een dag of twee leuk was, is werken vanaf de bank of het bed geen langetermijnstrategie en helpt het niet om rug- en/of nekpijn te verminderen.

1. INVESTEER IN EEN ERGONOMISCHE BUREAUSTOEL

Als je nog geen ergonomische bureaustoel hebt, overweeg dan onmiddellijk te investeren in een. Net zoals een matras je acht uur ondersteunt (een derde van de dag), moet je bureaustoel je ook acht uur of meer ondersteunen. Dat is veel tijd zittend op één plek, dus zorg dat je dit comfortabel doet en met minimale negatieve impact op je rug.

Er zijn een paar redenen waarom gloednieuwe Herman Miller bureaustoelen variëren van ongeveer €500 tot ruim boven de €2.000; maar in plaats van te klagen over de prijs, krijgen fabrikanten zoals deze consequent lovende recensies. Je hoeft geen fortuin uit te geven, maar je moet wel genoeg betalen voor een stoel die een goede houding ondersteunt.

2. LIJN JE MONITOR UIT EN PLAATS HEM GOED

Als je een monitor gebruikt, zorg er dan voor dat deze goed is uitgelijnd en zo geplaatst is dat je je nek niet hoeft te draaien, omhoog of omlaag hoeft te kijken. Je monitor moet recht voor je staan. Dubbele monitoren en andere opstellingen moeten zo worden uitgelijnd dat nekbewegingen zoveel mogelijk worden verminderd.

Als je een monitor bij een raam plaatst, vermijd dan dat je recht achter het raam zit of er recht naartoe kijkt. Het eerste veroorzaakt schittering en dan span je je ogen, terwijl het laatste je door de zon zal verblinden. Plaats de monitor in plaats daarvan loodrecht op het raam.

Laptopgebruikers moeten hun laptop niet zomaar op het bureau plaatsen. Dit is prima voor korte periodes, maar het is geen goede langetermijnstrategie. Koop een laptopstandaard en verhoog de laptop zodat het scherm recht voor je staat, of koop monitoren van Wisetek Store om je laptopmonitor te vervangen/aan te vullen.

3. HOUD RANDAPPARATUUR DICHTBIJ EN VOORKOM BELASTING

Je muis en toetsenbord, evenals andere randapparatuur (microfoon, productieapparatuur, enz.) moeten zorgvuldig worden geplaatst. Natuurlijk heb je de meeste hiervan waarschijnlijk al op een natuurlijke, dichtbij positie, maar je moet ook rekening houden met de belasting van je meest gebruikte randapparatuur.

Je toetsenbord moet vlak en recht voor je liggen, zonder dat je je onderarmen hoeft te heffen of te laten zakken. Je muis moet dichtbij genoeg zijn zodat je arm nog steeds dicht bij je lichaam blijft tijdens het gebruik. Als je een laptop gebruikt en deze hebt verhoogd (zoals genoemd in punt 1 hierboven), gebruik dan een apart toetsenbord en muis.

4. GA ACHTEROVER ZITTEN EN GA NIET VOOROVER HANGEN

Een van de grootste redenen waarom werknemers rug- of nekpijn krijgen tijdens het thuiswerken, is door verkeerd zitten, zoals voorover hangen. Dit leidt tot kyfose, waarbij de lendenwervelkolom naar voren buigt en onnodige druk op de tussenwervelschijven zet.

Achterover leunen zodat de stoel je zowel bij het zitvlak als de rug ondersteunt, is veel natuurlijker voor je rug en beter voor je houding. Dit wordt lordose genoemd, waarbij de tussenwervelschijven in de onderrug meer ontspannen zijn en de lordotische kromming van je wervelkolom in het onderruggebied naar binnen richting je buik gaat.

5. NEEM VAAK KORTE PAUZES

Acht uur of langer per dag in dezelfde stoel zitten kan ongemakkelijk zijn, zelfs als je alle bovenstaande tips nauwkeurig hebt gevolgd. Het is belangrijk om voor je gezondheid en welzijn te zorgen door wat beweging te krijgen, hoe klein ook, en af en toe op te staan en rond te lopen. Dit betekent dat je regelmatig pauzes moet nemen en op moet staan om te bewegen. Of het nu een stevige wandeling of jog buiten is, of een korte wandeling naar het koffiezetapparaat, elke reden om op te staan en te bewegen helpt de belasting op je rug te verminderen.

Het kan moeilijk zijn om hierin discipline te behouden, daarom zweren velen bij productiviteitstools zoals de Pomodoro-techniek. Kort gezegd houdt deze techniek 25 minuten durende ‘pomodoro’s’ (Italiaans voor tomaat) van gefocust werk in, afgewisseld met pauzes van 5 minuten. Hoe je ook besluit je productieve tijd gedurende de dag in te delen, houd een gedisciplineerde routine aan en probeer te voorkomen dat je tijdens je pauzes blijft zitten.

KOOP REFURBISHED ZAKELIJKE ELEKTRONICA BIJ WISETEK STORE

Thuiswerken heeft zijn voordelen, maar het is ook erg belangrijk om op je houding en welzijn te letten tijdens het thuiswerken. De refurbished laptops, tablets, mobiele telefoons, monitoren en meer bij Wisetek Winkel kan je helpen productief te blijven. Bespaar 50-80% op ‘als nieuw’ refurbished elektronica door vandaag nog te shoppen bij Wisetek Store.

Werk comfortabel met refurbished elektronica van Wisetek Store. Wij bieden refurbished producten van ‘als nieuw’ kwaliteit monitoren, desktopcomputers, laptops, en veel accessoires om je te helpen productiever thuis te werken.