Για πολλούς, η εργασία από το σπίτι έχει επιπλέον οφέλη όπως η άνεση. Ωστόσο, οδηγεί πολλούς στην ανάπτυξη κακής στάσης και πόνου στη μέση και/ή στον αυχένα.
Η εξάπλωση της απομακρυσμένης εργασίας και των υβριδικών ωραρίων εργασίας έχει φέρει πολλά σημαντικά και απτά οφέλη για τους εργαζόμενους, αλλά έχει επίσης επιφέρει και ορισμένες αρνητικές συνέπειες. Η κακή στάση του σώματος και οι εργαζόμενοι που υποφέρουν από πόνο στη μέση και/ή στον αυχένα ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχουν επιζήμιες επιπτώσεις, κυρίως στον ίδιο τον εργαζόμενο.
Προσθέστε όλα τα επακόλουθα όπως άδειες για να πάτε στον χειροπράκτη ή τον γιατρό, μειωμένη παραγωγικότητα λόγω πόνου ή δυσφορίας, και ίσως ακόμη πιο σοβαρά μακροχρόνια χρόνια προβλήματα υγείας και θα γίνει σαφές πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε σωστή στάση σώματος.
Η δυνατότητα εργασίας από το σπίτι σημαίνει ώρες και ώρες της εργάσιμης ημέρας που περνάτε στο οικιακό σας γραφείο, οπότε αυτό το οικιακό γραφείο πρέπει να είναι άνετο και εργονομικό, διατηρώντας σας παραγωγικούς (και όχι αποσπασμένους!).
ΟΙΚΙΑΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΕΝΑΝΤΙ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΥ ΓΡΑΦΕΙΟΥ
Ενώ πολλοί εργαζόμενοι από το σπίτι μπορεί να μην νοσταλγούν την εργασία σε ένα παραδοσιακό γραφείο - το δράμα του χώρου εργασίας, τη μετακίνηση κ.λπ. - υπάρχουν παρόλα αυτά ορισμένα γενικά οφέλη όσον αφορά τη στάση του σώματος. Τα περισσότερα γραφεία έχουν σταθμούς εργασίας που προάγουν την εργονομία και την παραγωγικότητα, όχι μόνο επειδή αυτό ωφελεί τον εργοδότη, αλλά και επειδή ικανοποιεί τις απαιτήσεις ασφάλειας στον χώρο εργασίας και ωφελεί και τους εργαζόμενους.
Πολλά οικιακά γραφεία, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα εργονομικά ή δεν προάγουν τη σωστή στάση, καθώς είναι το σπίτι σας και μπορείτε να το διακοσμήσετε όπως θέλετε. Αν και μπορεί να ήταν διασκεδαστικό για μια-δυο μέρες, η εργασία από τον καναπέ ή το κρεβάτι δεν είναι μακροπρόθεσμη στρατηγική ούτε θα βοηθήσει στην ανακούφιση από πόνους στην πλάτη ή τον λαιμό.
1. ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ ΓΡΑΦΕΙΟΥ
Αν δεν έχετε ήδη μια εργονομική καρέκλα γραφείου, θα πρέπει να σκεφτείτε να επενδύσετε άμεσα σε μία. Όπως το στρώμα σας στηρίζει για οκτώ ώρες (το ένα τρίτο της ημέρας), έτσι και η καρέκλα γραφείου σας θα πρέπει να σας στηρίζει για άλλες οκτώ ή περισσότερες ώρες. Αυτός είναι πολύς χρόνος που περνάτε καθιστοί σε ένα μέρος, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε άνετα και με ελάχιστη αρνητική επίδραση στην πλάτη σας.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους καινούργιες καρέκλες γραφείου Herman Miller κοστίζουν από περίπου 500€ έως και πάνω από 2.000€· ωστόσο, αντί να παραπονιούνται για την τιμή, κατασκευαστές όπως αυτοί λαμβάνουν συνεχώς εξαιρετικές κριτικές. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία, αλλά πρέπει να πληρώσετε αρκετά για μια καρέκλα που θα υποστηρίζει σωστή στάση σώματος.
2. ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΤΕ ΤΗΝ ΟΘΟΝΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ ΤΗ ΣΩΣΤΑ
Αν χρησιμοποιείτε οθόνη, βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά ευθυγραμμισμένη και με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεται να γυρίζετε τον λαιμό σας, να κοιτάτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Αντίθετα, η οθόνη σας πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά σας. Οι διπλές οθόνες και άλλες διατάξεις πρέπει να ευθυγραμμίζονται ώστε να μειώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο την κίνηση του λαιμού.
Όταν τοποθετείτε μια οθόνη κοντά σε παράθυρο, αποφύγετε να την τοποθετείτε έτσι ώστε να κάθεστε ακριβώς πίσω από το παράθυρο ή να κοιτάτε κατευθείαν προς αυτό. Το πρώτο θα προκαλέσει αντανάκλαση και θα καταπονείτε τα μάτια σας, ενώ το δεύτερο θα σας τυφλώσει ο ήλιος. Αντίθετα, τοποθετήστε την κάθετα στο παράθυρο.
Οι χρήστες φορητών υπολογιστών δεν πρέπει να τοποθετούν απλώς τον φορητό τους υπολογιστή πάνω στο γραφείο. Αυτό είναι εντάξει για σύντομα διαστήματα, αλλά δεν είναι καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική. Αγοράστε μια βάση για φορητό υπολογιστή και ανυψώστε τον φορητό έτσι ώστε η οθόνη να είναι ακριβώς στη γραμμή με εσάς, ή αγοράστε οθόνες από το Wisetek Store για να αντικαταστήσετε/συμπληρώσετε την οθόνη του φορητού σας υπολογιστή.
3. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΑ ΚΟΝΤΑ ΚΑΙ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ
Το ποντίκι και το πληκτρολόγιό σας, καθώς και οποιαδήποτε άλλα περιφερειακά (μικρόφωνο, εξοπλισμός παραγωγής κ.λπ.) πρέπει να τοποθετούνται προσεκτικά. Φυσικά, πιθανότατα έχετε ήδη τα περισσότερα από αυτά σε φυσικά κοντινή θέση, αλλά θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την καταπόνηση από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα περιφερειακά σας.
Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο και ευθεία μπροστά σας, χωρίς να χρειάζεται να σηκώνετε ή να κατεβάζετε τους πήχεις σας. Το ποντίκι σας πρέπει να είναι αρκετά κοντά ώστε όταν το χρησιμοποιείτε, το χέρι σας να παραμένει κοντά στο σώμα σας. Αν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή και τον έχετε σηκώσει (όπως αναφέρθηκε στο σημείο 1 παραπάνω), χρησιμοποιήστε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
4. ΚΑΘΙΣΤΕ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΜΗΝ ΣΚΥΒΕΤΕ
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι εργαζόμενοι αρχίζουν να νιώθουν πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα ενώ εργάζονται από το σπίτι είναι η λανθασμένη στάση, όπως το να σκύβουν προς τα εμπρός. Αυτό οδηγεί σε κύφωση, όπου η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης λυγίζει προς τα εμπρός και ασκεί περιττή πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Το να γέρνετε προς τα πίσω ώστε η καρέκλα να σας στηρίζει τόσο στη βάση όσο και στην πλάτη είναι πολύ πιο φυσικό για την πλάτη σας και καλύτερο για τη στάση σας. Αυτό ονομάζεται λόρδωση, όπου οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι της κάτω πλάτης είναι πιο χαλαροί και η λορδωτική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης στην περιοχή της κάτω πλάτης καμπυλώνει προς τα μέσα προς την κοιλιά σας.
5. ΠΑΡΤΕ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΣΥΝΤΟΜΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ
Το να κάθεστε για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα στην ίδια θέση μπορεί να είναι άβολο, ακόμα κι αν έχετε ακολουθήσει όλες τις παραπάνω συμβουλές κατά γράμμα. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία και την ευεξία σας κάνοντας λίγη άσκηση, όσο μικρή κι αν είναι, και να σηκώνεστε και να περπατάτε κατά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε συχνά διαλείμματα και να σηκώνεστε για να περπατήσετε. Είτε πρόκειται για γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο έξω είτε για μια γρήγορη βόλτα μέχρι το μηχάνημα του καφέ, οποιαδήποτε αφορμή για να σηκωθείτε και να κινηθείτε θα βοηθήσει να μειωθεί η καταπόνηση που μπορεί να ασκείτε στην πλάτη σας.
Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε πειθαρχία σε αυτό το θέμα, γι’ αυτό πολλοί ορκίζονται σε εργαλεία παραγωγικότητας όπως το Τεχνική Pomodoro. Εν συντομία, αυτή η τεχνική περιλαμβάνει 25λεπτα «πομοντόρο» (ιταλικά για ντομάτα) συγκεντρωμένης εργασίας διακοπτόμενης από 5λεπτα διαλείμματα. Όπως και να επιλέξετε να χωρίσετε τον παραγωγικό σας χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρήστε μια πειθαρχημένη ρουτίνα και προσπαθήστε να αποφύγετε να μένετε καθιστοί κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας.
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΑΝΑΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΜΕΝΑ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΑΠΟ ΤΟ WISETEK STORE
Η εργασία από το σπίτι έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε τη στάση και την ευεξία σας ενώ εργάζεστε από το σπίτι. Οι ανακατασκευασμένοι φορητοί υπολογιστές, τα tablet, τα κινητά τηλέφωνα, οι οθόνες και άλλα στο Κατάστημα Wisetek μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί. Εξοικονομήστε 50-80% σε ανακατασκευασμένα ηλεκτρονικά «σαν καινούργια» αγοράζοντας σήμερα από το Wisetek Store.
Εργαστείτε άνετα με ανακατασκευασμένα ηλεκτρονικά από το Wisetek Store. Διαθέτουμε ανακατασκευασμένα προϊόντα ποιότητας «σαν καινούργια» οθόνες, επιτραπέζιοι υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, και πολλά αξεσουάρ για να σας βοηθήσει να εργάζεστε πιο παραγωγικά από το σπίτι.
Αν ψάχνετε για ανακατασκευασμένο φορητό υπολογιστή στο Ηνωμένο Βασίλειο με τοπικά έξοδα αποστολής, φροντίστε να επισκεφθείτε το κατάστημά μας στο Ηνωμένο Βασίλειο, Κατάστημα Wisetek Ηνωμένου Βασιλείου.
Ενδέχεται επίσης να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα άρθρα:
Αγορά Ανακατασκευασμένων Ηλεκτρονικών Διαδικτυακά; - 5 Πράγματα που Πρέπει να Γνωρίζετε
Windows ή macOS: Ποιο Λειτουργικό Σύστημα Είναι Καλύτερο;
Πώς να διατηρήσετε τη συσκευή σας ασφαλή και προστατευμένη από τις κυβερνοαπειλές