Per molti, lavorare da casa ha aggiunto benefici come la comodità. Sta anche portando molti a sviluppare una cattiva postura e dolori alla schiena e/o al collo.
La prevalenza del lavoro da remoto e degli orari di lavoro ibridi ha portato molti grandi e tangibili benefici per i dipendenti, ma ha anche portato con sé alcune conseguenze negative. Una cattiva postura e dipendenti che soffrono di dolori lombari e/o dolori al collo come conseguenza possono avere effetti dannosi, soprattutto sul dipendente stesso.
Se a tutto questo si aggiungono tutti gli effetti collaterali, come le assenze per andare dal chiropratico o dal medico di base, la riduzione della produttività dovuta al dolore o al disagio e forse anche problemi di salute cronici a lungo termine più gravi, dovrebbe essere chiaro quanto sia importante mantenere una buona postura.
La possibilità di lavorare da casa comporta di trascorrere ore e ore della giornata lavorativa in ufficio, quindi è necessario che l'ufficio domestico sia comodo ed ergonomico, ma che ti mantenga produttivo (e non distratto!).
UFFICIO IN CASA VS UFFICIO TRADIZIONALE
Sebbene molti dipendenti che lavorano da casa non possano rimpiangere il lavoro in un ufficio tradizionale (il dramma sul posto di lavoro, il tragitto casa-lavoro e così via), ci sono comunque alcuni vantaggi generali quando si tratta di postura. La maggior parte degli uffici tende ad avere postazioni di lavoro che promuovono l'ergonomia e la produttività, non solo perché ciò avvantaggia il datore di lavoro, ma anche perché soddisfa i requisiti di sicurezza sul posto di lavoro e avvantaggia anche i dipendenti.
Molti uffici domestici, tuttavia, non sono necessariamente ergonomici o promuovono una buona postura, poiché è casa tua e puoi arredarla come preferisci. Sebbene possa essere stato divertente per un giorno o due, lavorare dal divano o dal letto non è una strategia a lungo termine né aiuterà ad alleviare il mal di schiena e/o il dolore al collo.
1. INVESTI IN UNA SEDIA DA UFFICIO ERGONOMICA
Se non possiedi già una sedia ergonomica da ufficio, dovresti prendere in considerazione di investirne subito una. Proprio come un materasso ti sostiene per otto ore (un terzo della giornata), la tua sedia da ufficio dovrà sostenerti per altre otto o più ore. È un sacco di tempo trascorso seduti nello stesso posto, quindi assicurati di farlo comodamente e con un impatto negativo minimo sulla tua schiena.
Ci sono alcune ragioni per cui le sedie da ufficio Herman Miller nuove di zecca vanno da circa 500 € a ben oltre 2.000 €; tuttavia, piuttosto che lamentarsi del prezzo, produttori come questi ricevono costantemente recensioni entusiastiche. Non è necessario spendere una fortuna, ma dovresti pagare solo quanto basta per una sedia che supporti una buona postura.
2. ALLINEA IL MONITOR E POSIZIONALO CORRETTAMENTE
Se stai usando un monitor, assicurati che sia allineato correttamente e in modo tale da non dover ruotare il collo, guardare in alto o in basso. Invece, il monitor dovrebbe essere esattamente di fronte a te. I monitor doppi e altre configurazioni dovrebbero essere allineati per ridurre il più possibile il movimento del collo.
Quando si posiziona un monitor vicino a una finestra, evitare di posizionarlo in modo da sedersi direttamente dietro la finestra o di guardarla direttamente. Il primo modo produrrà abbagliamento e si sforzeranno gli occhi, mentre il secondo ti accecherà con il sole. Invece, posizionalo perpendicolarmente alla finestra.
Gli utenti di laptop non dovrebbero appoggiare il loro laptop semplicemente sulla scrivania. Questo va bene per brevi periodi, ma non è una buona strategia a lungo termine. Acquista un supporto per laptop e solleva il laptop in modo che il monitor sia esattamente in linea con te, oppure acquista monitor da Wisetek Store per sostituire/integrare il monitor del tuo laptop.
3. TENERE LE PERIFERICHE VICINE ED EVITARE SFORZI
Il mouse e la tastiera, così come qualsiasi altra periferica (microfono, equipaggiamento di produzione, ecc.) devono essere posizionati con cura. Naturalmente probabilmente hai già la maggior parte di questi in una posizione naturalmente vicina, ma dovresti anche considerare la tensione delle periferiche che usi più di frequente.
La tastiera dovrebbe essere livellata e dritta davanti a te, senza bisogno di alzare o abbassare gli avambracci. Il mouse dovrebbe essere abbastanza vicino che quando lo usi, il tuo braccio sia ancora vicino al tuo corpo. Se stai usando un laptop e lo hai sollevato (come menzionato nel punto 1 sopra), usa una tastiera e un mouse separati.
4. SEDETEVI E NON ACCONCIATEVI
Uno dei motivi principali per cui i dipendenti iniziano ad avvertire dolore alla schiena o al collo mentre lavorano da casa è la posizione seduta scorretta, ad esempio curvandosi in avanti. Ciò porta alla cifosi, per cui la colonna lombare si piega in avanti e sottopone i dischi intervertebrali a sforzi non necessari.
Inclinarsi all'indietro in modo che la sedia ti sostenga sia con il sedile che con lo schienale è molto più naturale per la schiena e meglio per la postura. Questo è chiamato lordosi, per cui i dischi intervertebrali della parte bassa della schiena sono più rilassati e la curva lordotica della colonna vertebrale nella zona lombare va verso l'interno, verso la pancia.
5. FAI PAUSE FREQUENTI E BREVI
Stare seduti per otto o più ore al giorno sullo stesso sedile può essere scomodo, anche se hai seguito alla lettera tutti i consigli di cui sopra. È importante prendersi cura della propria salute e del proprio benessere facendo un po' di esercizio, non importa quanto piccolo, e alzandosi e camminando ogni tanto. Ciò significa che dovresti fare pause frequenti e alzarti per camminare. Non importa se si tratta di una camminata veloce o di una corsa all'aperto o di una breve passeggiata fino alla macchina del caffè, qualsiasi scusa per alzarsi e muoversi aiuterà a ridurre qualsiasi sforzo che potresti mettere sulla schiena.
Può essere difficile mantenere la disciplina in questo senso, motivo per cui molti giurano su strumenti di produttività come Tecnica del pomodoro . In breve, questa tecnica prevede 25 minuti di "pomodori" (italiano per pomodoro) di lavoro concentrato, suddivisi in pause di 5 minuti. In qualunque modo tu scelga di suddividere il tuo tempo produttivo durante la giornata, mantieni una routine disciplinata e cerca di evitare di usare le pause per rimanere seduto.
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