Pour beaucoup, le télétravail apporte des avantages, à commencer par le confort. Il conduit aussi de nombreuses personnes à adopter une mauvaise posture et à souffrir de douleurs de dos et/ou de nuque.
Le développement du télétravail et des horaires hybrides a apporté de nombreux avantages concrets aux salariés, mais aussi quelques conséquences négatives. Une mauvaise posture, et les douleurs lombaires et/ou cervicales qui en découlent, peuvent avoir des effets néfastes, d’abord et avant tout pour le salarié lui-même.
Ajoutez-y toutes les répercussions en cascade, comme les absences pour consulter un chiropracteur ou un médecin généraliste, la baisse de productivité liée à la douleur ou à l’inconfort, et peut-être même des problèmes de santé chroniques plus graves à long terme : on comprend vite à quel point il est important de garder une bonne posture.
Télétravailler, c’est passer des heures et des heures de sa journée dans son bureau à domicile ; mieux vaut donc qu’il soit confortable et ergonomique tout en vous gardant productif (et sans distractions !).
Télétravail ou bureau traditionnel ?
Si beaucoup de télétravailleurs ne regrettent pas le bureau traditionnel – les histoires de collègues, les trajets, etc. –, celui-ci présente tout de même quelques avantages en matière de posture. La plupart des bureaux sont équipés de postes de travail qui favorisent l’ergonomie et la productivité, non seulement parce que l’employeur y trouve son compte, mais aussi parce que cela répond aux exigences de sécurité au travail et profite également aux salariés.
Beaucoup de bureaux à domicile, en revanche, ne sont pas forcément ergonomiques et ne favorisent pas une bonne posture : c’est chez vous, et vous l’aménagez comme bon vous semble. Travailler depuis le canapé ou le lit a peut-être été amusant un jour ou deux, mais ce n’est pas une solution durable et cela ne vous aidera pas à limiter les douleurs de dos et/ou de nuque.
1. Investissez dans un fauteuil de bureau ergonomique
Si vous n’avez pas encore de fauteuil de bureau ergonomique, songez à en acheter un sans attendre. Tout comme un matelas vous soutient pendant huit heures (un tiers de la journée), votre fauteuil de bureau devra vous soutenir pendant huit heures de plus, voire davantage. C’est beaucoup de temps passé assis au même endroit : assurez-vous donc d’être bien installé et de ménager au maximum votre dos.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fauteuils de bureau Herman Miller neufs coûtent d’environ 500 € à bien plus de 2 000 € ; pourtant, plutôt que de se plaindre du prix, ces fabricants reçoivent systématiquement des avis élogieux. Inutile de dépenser une fortune, mais il faut y mettre juste ce qu’il faut pour obtenir un fauteuil qui favorise une bonne posture.
2. Alignez votre écran et placez-le correctement
Si vous utilisez un écran, veillez à ce qu’il soit bien aligné, de façon à ne pas avoir à tourner la nuque, à lever ou à baisser les yeux. Il doit au contraire se trouver bien en face de vous. Avec deux écrans ou d’autres configurations, alignez-les de manière à limiter autant que possible les mouvements de la nuque.
Si votre écran est près d’une fenêtre, évitez de vous asseoir directement dos à la fenêtre ou face à elle. Dans le premier cas, vous aurez des reflets et vous fatiguerez les yeux ; dans le second, le soleil vous éblouira. Placez-le plutôt perpendiculairement à la fenêtre.
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, ne le posez pas simplement sur le bureau. C’est acceptable pour de courtes périodes, mais pas sur la durée. Achetez un support pour ordinateur portable et surélevez-le pour que l’écran soit bien à hauteur de vos yeux, ou achetez des écrans chez Wisetek Store pour remplacer ou compléter l’écran de votre portable.
3. Gardez vos périphériques à portée de main et évitez les tensions
Votre souris et votre clavier, ainsi que tous les autres périphériques (micro, matériel de production, etc.), doivent être placés avec soin. Vous avez sans doute déjà la plupart d’entre eux à portée de main, mais pensez aussi à la fatigue que provoquent ceux que vous utilisez le plus souvent.
Votre clavier doit être à plat et droit devant vous, sans que vous ayez à lever ou à baisser les avant-bras. Votre souris doit être assez proche pour que, lorsque vous l’utilisez, votre bras reste près du corps. Si vous travaillez sur un ordinateur portable que vous avez surélevé (comme indiqué au point 2 ci-dessus), utilisez un clavier et une souris séparés.
4. Adossez-vous et ne vous avachissez pas
L’une des principales raisons pour lesquelles les salariés commencent à ressentir des douleurs de dos ou de nuque en télétravail est une mauvaise position assise, par exemple en s’affaissant vers l’avant. Cela entraîne une cyphose, c’est-à-dire que la colonne lombaire se courbe vers l’avant et exerce une contrainte inutile sur les disques intervertébraux.
S’adosser de sorte que le fauteuil vous soutienne à la fois par l’assise et par le dossier est beaucoup plus naturel pour votre dos et meilleur pour votre posture. C’est ce qu’on appelle la lordose : les disques intervertébraux du bas du dos sont alors plus détendus et la courbure lordotique de votre colonne, au niveau lombaire, se creuse vers l’intérieur, en direction du ventre.
5. Faites des pauses fréquentes et courtes
Rester assis huit heures ou plus par jour sur le même siège peut être inconfortable, même si vous avez suivi tous les conseils ci-dessus à la lettre. Il est important de prendre soin de votre santé et de votre bien-être en faisant de l’exercice, même modeste, et en vous levant pour marcher de temps en temps. Cela signifie qu’il faut multiplier les pauses et se lever pour se dégourdir les jambes. Qu’il s’agisse d’une marche rapide ou d’un petit footing dehors, ou d’un saut jusqu’à la machine à café, toute occasion de vous lever et de bouger contribuera à réduire les tensions que vous imposez à votre dos.
Il est difficile de rester rigoureux sur ce point, ce qui explique que beaucoup ne jurent que par des outils de productivité comme la méthode Pomodoro. En bref, cette méthode consiste à alterner des séquences de travail concentré de 25 minutes, les « pomodoros » (« tomate » en italien), avec des pauses de 5 minutes. Quelle que soit la façon dont vous découpez votre temps de travail dans la journée, tenez-vous-y avec discipline et évitez de rester assis pendant vos pauses.
Achetez du matériel professionnel reconditionné chez Wisetek Store
Le télétravail a ses avantages, mais il est aussi extrêmement important de soigner sa posture et son bien-être quand on travaille de chez soi. Les ordinateurs portables, tablettes, téléphones mobiles, écrans et autres appareils reconditionnés de Wisetek Store peuvent vous aider à rester productif. Économisez 50 à 80 % sur des appareils électroniques reconditionnés « comme neufs » en faisant vos achats chez Wisetek Store dès aujourd’hui.
Travaillez confortablement avec du matériel reconditionné Wisetek Store. Nous proposons des écrans, des ordinateurs de bureau et des ordinateurs portables reconditionnés de qualité « comme neuf », ainsi que de nombreux accessoires pour travailler plus efficacement depuis chez vous.
Si vous cherchez un ordinateur portable reconditionné, découvrez toute la gamme de notre boutique Wisetek Store.
Ces articles pourraient également vous intéresser :
Acheter des appareils reconditionnés en ligne ? 5 choses à savoir
Windows ou macOS : quel système d’exploitation choisir ?
Comment protéger votre appareil et le mettre à l’abri des cybermenaces