Für viele bringt das Arbeiten von zu Hause aus Vorteile wie Komfort mit sich. Es führt aber auch dazu, dass viele eine schlechte Haltung sowie Rücken- und/oder Nackenschmerzen entwickeln.
Die Verbreitung von Remote-Arbeit und hybriden Arbeitszeitmodellen hat viele großartige und greifbare Vorteile für die Mitarbeiter gebracht, aber sie hat auch einige negative Folgen mit sich gebracht. Schlechte Haltung und Mitarbeiter, die infolgedessen unter Rückenschmerzen und/oder Nackenschmerzen leiden, können schädliche Auswirkungen haben, vor allem auf den Mitarbeiter selbst.
Fügen Sie all die Folgewirkungen hinzu, wie Ausfallzeiten für den Chiropraktiker oder Hausarzt, reduzierte Produktivität durch Schmerzen oder Unbehagen und vielleicht sogar ernstere langfristige chronische Gesundheitsprobleme, und es wird klar, wie wichtig es ist, eine gute Haltung beizubehalten.
Die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, bedeutet, dass Sie viele Stunden des Arbeitstages in Ihrem Homeoffice verbringen, daher sollte dieses komfortabel und ergonomisch sein und Sie produktiv halten (und nicht ablenken!).
HOME OFFICE VS TRADITIONELLES BÜRO
Während viele Mitarbeiter, die von zu Hause aus arbeiten, das Arbeiten in einem traditionellen Büro - das Bürodrama, den Arbeitsweg usw. - vielleicht nicht vermissen, gibt es dennoch einige allgemeine Vorteile in Bezug auf die Haltung. Die meisten Büros haben Arbeitsplätze, die Ergonomie und Produktivität fördern, nicht nur weil dies dem Arbeitgeber zugutekommt, sondern auch weil es die Arbeitssicherheitsanforderungen erfüllt und den Mitarbeitern zugutekommt.
Viele Homeoffices sind jedoch nicht unbedingt ergonomisch oder fördern eine gute Haltung, da es Ihr Zuhause ist und Sie es nach Belieben einrichten können. Obwohl es ein oder zwei Tage Spaß gemacht haben mag, ist das Arbeiten vom Sofa oder Bett keine langfristige Strategie und hilft nicht, Rücken- und/oder Nackenschmerzen zu lindern.
1. INVESTIEREN SIE IN EINEN ERGONOMISCHEN BÜROSTUHL
Wenn Sie noch keinen ergonomischen Bürostuhl besitzen, sollten Sie sofort in einen investieren. So wie eine Matratze Sie acht Stunden lang (ein Drittel des Tages) trägt, muss Ihr Bürostuhl Sie weitere acht oder mehr Stunden tragen. Das ist viel Zeit, die Sie an einem Ort sitzen, also sorgen Sie dafür, dass Sie dies bequem und mit minimalen negativen Auswirkungen auf Ihren Rücken tun.
Es gibt einige Gründe, warum brandneue Herman Miller Bürostühle von etwa 500 € bis weit über 2.000 € kosten; doch anstatt sich über den Preis zu beschweren, erhalten Hersteller wie diese durchweg begeisterte Bewertungen. Sie müssen kein Vermögen ausgeben, aber Sie sollten gerade genug für einen Stuhl bezahlen, der eine gute Haltung unterstützt.
2. RICHTEN SIE IHREN MONITOR AUS UND PLATZIEREN SIE IHN RICHTIG
Wenn Sie einen Monitor verwenden, stellen Sie sicher, dass er richtig ausgerichtet ist und so, dass Sie Ihren Hals nicht drehen, nach oben oder unten schauen müssen. Ihr Monitor sollte direkt vor Ihnen stehen. Dual-Monitor- und andere Setups sollten so ausgerichtet sein, dass die Nackenbewegung so weit wie möglich reduziert wird.
Wenn Sie einen Monitor in der Nähe eines Fensters aufstellen, vermeiden Sie es, ihn so zu platzieren, dass Sie direkt hinter dem Fenster sitzen oder direkt darauf schauen. Ersteres verursacht Blendung und Sie belasten Ihre Augen, während Letzteres Sie von der Sonne geblendet werden lässt. Stellen Sie ihn stattdessen senkrecht zum Fenster auf.
Laptop-Nutzer sollten ihren Laptop nicht einfach auf den Schreibtisch stellen. Das ist für kurze Zeit in Ordnung, aber keine gute langfristige Strategie. Kaufen Sie einen Laptop-Ständer und heben Sie den Laptop so an, dass der Monitor genau auf Augenhöhe ist, oder kaufen Sie Monitore vom Wisetek Store, um Ihren Laptop-Monitor zu ersetzen/zu ergänzen.
3. HALTEN SIE PERIPHERIEGERÄTE NAH UND VERMEIDEN SIE BELASTUNGEN
Ihre Maus und Tastatur sowie alle anderen Peripheriegeräte (Mikrofon, Produktionsequipment usw.) sollten sorgfältig platziert werden. Wahrscheinlich haben Sie die meisten davon bereits in einer natürlichen Nähe, aber Sie sollten auch die Belastung durch Ihre am häufigsten verwendeten Peripheriegeräte berücksichtigen.
Ihre Tastatur sollte auf gleicher Höhe und gerade vor Ihnen stehen, ohne dass Sie Ihre Unterarme anheben oder absenken müssen. Ihre Maus sollte so nah sein, dass Ihr Arm beim Benutzen noch nah am Körper bleibt. Wenn Sie einen Laptop verwenden und ihn erhöht haben (wie in Punkt 1 oben erwähnt), verwenden Sie eine separate Tastatur und Maus.
4. LEHNEN SIE SICH ZURÜCK UND SITZEN SIE NICHT GESCHLUNGEN
Einer der Hauptgründe, warum Mitarbeiter beim Arbeiten von zu Hause aus Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen bekommen, ist das falsche Sitzen, wie zum Beispiel das Vorbeugen. Dies führt zu Kyphose, bei der sich die Lendenwirbelsäule nach vorne beugt und unnötigen Druck auf die Bandscheiben ausübt.
Sich so zurückzulehnen, dass der Stuhl Sie sowohl am Sitz als auch am Rücken unterstützt, ist viel natürlicher für Ihren Rücken und besser für Ihre Haltung. Dies nennt man Lordose, wobei die Bandscheiben im unteren Rückenbereich entspannter sind und die lordotische Krümmung Ihrer Wirbelsäule im unteren Rücken nach innen zum Bauch zeigt.
5. MACHEN SIE HÄUFIGE & KURZE PAUSEN
Acht oder mehr Stunden am Tag im selben Sitz zu verbringen, kann unangenehm sein, selbst wenn Sie alle oben genannten Tipps genau befolgt haben. Es ist wichtig, auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten, indem Sie sich etwas bewegen, egal wie klein, und zwischendurch aufstehen und herumlaufen. Das bedeutet, dass Sie häufig Pausen einlegen und aufstehen sollten, um sich zu bewegen. Egal, ob es ein zügiger Spaziergang oder Joggen im Freien oder ein kurzer Weg zum Kaffeeautomaten ist – jeder Anlass, aufzustehen und sich zu bewegen, hilft, die Belastung für Ihren Rücken zu verringern.
Es kann schwer sein, in dieser Hinsicht Disziplin zu wahren, weshalb viele auf Produktivitätstools wie die Pomodoro-Technik. Kurz gesagt, beinhaltet diese Technik 25-minütige „Pomodoros“ (italienisch für Tomate) konzentrierter Arbeit, unterbrochen von 5-minütigen Pausen. Wie auch immer Sie Ihre produktive Zeit im Laufe des Tages aufteilen, halten Sie eine disziplinierte Routine ein und versuchen Sie, Ihre Pausen nicht im Sitzen zu verbringen.
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