PIĘĆ WSKAZÓWEK, JAK POPRAWIĆ POSTAWĘ PODCZAS PRACY Z DOMU

Dla wielu praca z domu ma dodatkowe korzyści, takie jak komfort. Prowadzi to jednak również do rozwijania złej postawy oraz bólu pleców i/lub szyi.

Popularność pracy zdalnej i hybrydowych grafików pracy przyniosła wiele wspaniałych i namacalnych korzyści dla pracowników, ale wiązała się także z pewnymi negatywnymi konsekwencjami. Zła postawa oraz ból dolnej części pleców i/lub szyi, którego doświadczają pracownicy, mogą mieć szkodliwy wpływ, przede wszystkim na samego pracownika.

Dodaj do tego wszystkie skutki uboczne, takie jak czas wolny na wizyty u kręgarza lub lekarza, obniżoną produktywność z powodu bólu lub dyskomfortu, a może nawet poważniejsze długoterminowe przewlekłe problemy zdrowotne i powinno być jasne, jak ważne jest utrzymanie dobrej postawy.

Możliwość pracy z domu oznacza godziny spędzone w domowym biurze, więc to biuro musi być wygodne i ergonomiczne, jednocześnie utrzymując twoją produktywność (i nie rozpraszając cię!).

BIURO DOMOWE A TRADYCYJNE BIURO

Chociaż wielu pracowników pracujących z domu może nie tęsknić za tradycyjnym biurem – za dramatami w pracy, dojazdami itp. – istnieją jednak pewne ogólne korzyści związane z postawą. Większość biur ma stanowiska pracy sprzyjające ergonomii i produktywności, nie tylko dlatego, że to korzystne dla pracodawcy, ale także spełnia wymogi bezpieczeństwa i jest korzystne dla pracowników.

Wiele domowych biur nie jest jednak koniecznie ergonomicznych ani nie sprzyja dobrej postawie, ponieważ to twój dom i możesz go urządzić, jak chcesz. Chociaż praca z kanapy lub łóżka mogła być zabawna przez dzień lub dwa, nie jest to strategia na dłuższą metę ani nie pomoże złagodzić bólu pleców i/lub szyi.

1. ZAINWESTUJ W ERGONOMICZNE KRZESŁO BIUROWE

Jeśli nie posiadasz jeszcze ergonomicznego krzesła biurowego, powinieneś rozważyć natychmiastową inwestycję w takie. Podobnie jak materac podtrzymuje cię przez osiem godzin (jedną trzecią dnia), twoje krzesło biurowe będzie musiało podtrzymywać cię przez kolejne osiem lub więcej. To dużo czasu spędzonego na siedząco, więc upewnij się, że robisz to wygodnie i z minimalnym negatywnym wpływem na plecy.

Istnieje kilka powodów, dla których nowe krzesła biurowe Herman Miller kosztują od około 500 € do ponad 2000 €; jednak zamiast narzekać na cenę, producenci tacy jak oni regularnie otrzymują entuzjastyczne recenzje. Nie musisz wydawać fortuny, ale powinieneś zapłacić wystarczająco, aby krzesło wspierało prawidłową postawę.

2. WYREGULUJ MONITOR I USTAW GO WŁAŚCIWIE

Jeśli używasz monitora, upewnij się, że jest prawidłowo ustawiony i tak, aby nie musieć obracać szyi, patrzeć w górę ani w dół. Monitor powinien znajdować się dokładnie przed tobą. Podwójne monitory i inne konfiguracje powinny być ustawione tak, aby zminimalizować ruchy szyi.

Umieszczając monitor blisko okna, unikaj ustawiania go tak, abyś siedział bezpośrednio za oknem lub patrzył prosto na nie. Pierwsze spowoduje odblaski i będziesz nadwyrężać wzrok, natomiast drugie oślepi cię słońce. Zamiast tego ustaw monitor prostopadle do okna.

Użytkownicy laptopów nie powinni po prostu kłaść laptopa na biurku. Jest to w porządku na krótkie okresy, ale nie jest to dobra strategia na dłuższą metę. Kup stojak na laptopa i podnieś laptop tak, aby monitor był dokładnie na wysokości twoich oczu, lub kup monitory ze sklepu Wisetek, aby zastąpić lub uzupełnić monitor laptopa.

3. TRZYMAJ PERYFERIA BLISKO I UNIKAJ NADMIERNEGO NAPIĘCIA

Twoja mysz i klawiatura, a także inne peryferia (mikrofon, sprzęt produkcyjny itp.) powinny być umieszczone ostrożnie. Oczywiście prawdopodobnie większość z nich masz już w naturalnie bliskiej pozycji, ale powinieneś także uwzględnić napięcie wynikające z najczęściej używanych peryferiów.

Twoja klawiatura powinna być na poziomie i prosto przed Tobą, bez potrzeby podnoszenia lub opuszczania przedramion. Myszka powinna być na tyle blisko, aby podczas jej używania ramię było blisko ciała. Jeśli używasz laptopa i go podniosłeś (jak wspomniano w punkcie 1 powyżej), używaj osobnej klawiatury i myszy.

4. OPARZ SIĘ I NIE GARBI SIĘ

Jednym z głównych powodów, dla których pracownicy zaczynają odczuwać ból pleców lub szyi podczas pracy z domu, jest niewłaściwe siedzenie, takie jak garbienie się do przodu. Prowadzi to do kifozy, czyli zgięcia kręgosłupa lędźwiowego do przodu, co powoduje niepotrzebne napięcie krążków międzykręgowych.

Oparcie się tak, aby krzesło podtrzymywało Cię zarówno siedziskiem, jak i oparciem, jest znacznie bardziej naturalne dla Twoich pleców i lepsze dla postawy. Nazywa się to lordozą, gdyż krążki międzykręgowe w dolnej części pleców są bardziej rozluźnione, a lordotyczne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców kieruje się do wewnątrz w stronę brzucha.

5. RÓB CZĘSTE I KRÓTKIE PRZERWY

Siedzenie przez osiem lub więcej godzin dziennie na tym samym krześle może być niewygodne, nawet jeśli dokładnie stosowałeś się do wszystkich powyższych wskazówek. Ważne jest, aby dbać o zdrowie i dobre samopoczucie, wykonując choćby niewielkie ćwiczenia oraz wstając i spacerując co jakiś czas. Oznacza to, że powinieneś robić częste przerwy i wstawać, by się poruszać. Niezależnie od tego, czy będzie to szybki spacer lub jogging na zewnątrz, czy szybki spacer do ekspresu do kawy, każda okazja do wstania i poruszenia się pomoże zmniejszyć napięcie, jakie możesz odczuwać w plecach.

Trudno jest utrzymać dyscyplinę w tym zakresie, dlatego wielu polega na narzędziach do produktywności, takich jak Technika Pomodoro. Krótko mówiąc, ta technika polega na 25-minutowych „pomodoro” (włoskie słowo oznaczające pomidor) skoncentrowanej pracy przeplatanej 5-minutowymi przerwami. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się dzielić swój produktywny czas w ciągu dnia, utrzymuj zdyscyplinowaną rutynę i staraj się unikać pozostawania na siedząco podczas przerw.

KUPUJ ODNOWIONĄ ELEKTRONIKĘ BIZNESOWĄ W SKLEPIE WISETEK

Praca z domu ma swoje zalety, ale równie ważne jest dbanie o postawę i dobre samopoczucie podczas pracy z domu. Odnowione laptopy, tablety, telefony komórkowe, monitory i inne w Sklep Wisetek mogą pomóc Ci pozostać produktywnym. Zaoszczędź 50-80% na odnowionej elektronice w jakości „jak nowe”, kupując dziś w sklepie Wisetek.

Pracuj wygodnie z odnowioną elektroniką ze sklepu Wisetek. Oferujemy odnowione urządzenia w jakości „jak nowe” monitory, komputery stacjonarne, laptopy, oraz mnóstwo akcesoria aby pomóc Ci pracować bardziej produktywnie z domu.