Pentru mulți, munca de acasă a adus beneficii precum confortul. De asemenea, aceasta duce mulți să dezvolte o postură incorectă și dureri de spate și/sau de gât.
Răspândirea muncii la distanță și a programelor de lucru hibride a adus multe beneficii mari și tangibile pentru angajați, dar a venit și cu unele consecințe negative. Postura incorectă și angajații care suferă de dureri lombare și/sau de gât ca rezultat pot avea efecte dăunătoare, cel mai important asupra angajatului însuși.
Adăugați toate efectele secundare precum timpul liber pentru a merge la chiropractor sau medicul de familie, productivitatea redusă din cauza durerii sau disconfortului și poate chiar probleme cronice de sănătate pe termen lung mai grave și ar trebui să fie clar cât de important este să mențineți o postură corectă.
Posibilitatea de a lucra de acasă implică ore întregi din ziua de lucru petrecute în biroul de acasă, așa că acel birou de acasă trebuie să fie confortabil și ergonomic, menținându-vă productiv (și nu distras!).
BIROU DE ACASĂ VS BIROU TRADIȚIONAL
Deși mulți angajați care lucrează de acasă poate nu regretă lucrul într-un birou tradițional - drama de la locul de muncă, naveta și așa mai departe - există totuși unele beneficii generale în ceea ce privește postura. Majoritatea birourilor au stații de lucru care promovează ergonomia și productivitatea, nu doar pentru că acest lucru avantajează angajatorul, ci și pentru că respectă cerințele de siguranță la locul de muncă și aduce beneficii angajaților.
Multe birouri de acasă, însă, nu sunt neapărat ergonomice sau nu promovează o postură corectă deoarece este casa dvs. și o puteți decora cum doriți. Deși poate a fost distractiv pentru o zi sau două, lucratul de pe canapea sau pat nu este o strategie pe termen lung și nici nu va ajuta la reducerea durerilor de spate și/sau gât.
1. INVESTIȚI ÎNTR-UN SCAUN ERGONOMIC DE BIROU
Dacă nu dețineți deja un scaun ergonomic de birou, ar trebui să luați în considerare investiția imediat. La fel cum un saltea vă susține timp de opt ore (o treime din zi), scaunul de birou trebuie să vă susțină pentru alte opt ore sau mai mult. Este mult timp petrecut stând într-un singur loc, așa că asigurați-vă că faceți acest lucru confortabil și cu un impact minim negativ asupra spatelui.
Există câteva motive pentru care scaunele de birou Herman Miller noi costă de la aproximativ 500 € până la peste 2.000 €; totuși, în loc să se plângă de preț, producători ca aceștia primesc constant recenzii excelente. Nu trebuie să cheltuiți o avere, dar ar trebui să plătiți suficient pentru un scaun care să susțină o postură corectă.
2. ALINIAȚI MONITORUL ȘI PLASAȚI-L CORECT
Dacă folosiți un monitor, asigurați-vă că este aliniat corect și astfel încât să nu fie nevoie să vă răsuciți gâtul, să priviți în sus sau în jos spre el. În schimb, monitorul ar trebui să fie direct în fața dvs. Monitoarele duale și alte configurații ar trebui aliniate pentru a reduce cât mai mult mișcarea gâtului.
Când plasați un monitor lângă o fereastră, evitați să îl așezați astfel încât să stați direct în spatele ferestrei sau să vă uitați direct către ea. Prima situație va produce reflexii și vă veți forța ochii, în timp ce a doua vă va orbi din cauza soarelui. În schimb, plasați-l perpendicular pe fereastră.
Utilizatorii de laptopuri nu ar trebui să plaseze laptopul pur și simplu pe birou. Acest lucru este acceptabil pentru perioade scurte, dar nu este o strategie bună pe termen lung. Cumpărați un suport pentru laptop și ridicați laptopul astfel încât monitorul să fie aliniat direct cu dvs., sau cumpărați monitoare de la Wisetek Store pentru a înlocui/suplimenta monitorul laptopului dumneavoastră.
3. ȚINEȚI PERIFERICELE APROAPE ȘI EVITAȚI TENSIONAREA
Mouse-ul și tastatura, precum și orice alte periferice (microfon, echipamente de producție etc.) ar trebui plasate cu grijă. Desigur, probabil că deja aveți majoritatea acestora într-o poziție naturală și apropiată, dar ar trebui să luați în considerare și tensiunea cauzată de perifericele pe care le folosiți cel mai des.
Tastatura ar trebui să fie la nivel și direct în fața dumneavoastră, fără să fie nevoie să ridicați sau să coborâți antebrațele. Mouse-ul ar trebui să fie suficient de aproape încât, atunci când îl folosiți, brațul să fie încă aproape de corp. Dacă folosiți un laptop și l-ați ridicat (așa cum s-a menționat la punctul 1 de mai sus), folosiți o tastatură și un mouse separate.
4. STAȚI PE SPATE ȘI NU VĂ AȘEZAȚI COVRIG
Unul dintre cele mai mari motive pentru care angajații încep să simtă dureri de spate sau gât în timp ce lucrează de acasă este statul incorect pe scaun, cum ar fi aplecarea înainte. Aceasta duce la cifoza, când coloana lombară se îndoaie înainte și pune o tensiune inutilă pe discurile intervertebrale.
Aplecarea spătarului astfel încât scaunul să vă susțină atât șezutul, cât și spatele este mult mai naturală pentru spatele dumneavoastră și mai bună pentru postură. Aceasta se numește lordoză, când discurile intervertebrale ale zonei lombare sunt mai relaxate, iar curbura lordotică a coloanei vertebrale în zona lombară se îndreaptă spre interior, spre burtă.
5. FACEȚI PAUZE FRECVENTE ȘI SCURTE
A sta jos opt sau mai multe ore pe zi pe același scaun poate fi inconfortabil, chiar dacă ați urmat toate sfaturile de mai sus cu strictețe. Este important să aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră făcând puțină mișcare, oricât de mică, și să vă ridicați și să vă plimbați din când în când. Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți pauze frecvente și să vă ridicați pentru a vă plimba. Indiferent dacă este o plimbare rapidă sau o alergare în aer liber sau o scurtă plimbare până la aparatul de cafea, orice motiv de a vă ridica și a vă mișca va ajuta la reducerea oricărui stres pe care îl puneți pe spate.
Poate fi dificil să mențineți disciplina în această privință, motiv pentru care mulți jură pe instrumente de productivitate precum Tehnica Pomodoro. Pe scurt, această tehnică implică „pomodoro”-uri de 25 de minute (italiană pentru roșie) de muncă concentrată, întrerupte de pauze de 5 minute. Oricum alegeți să vă împărțiți timpul productiv pe parcursul zilei, mențineți o rutină disciplinată și încercați să evitați să rămâneți așezat în pauze.
CUMPĂRAȚI ELECTRONICE BUSINESS RECONDIȚIONATE DE LA WISETEK STORE
Munca de acasă are avantajele ei, dar este extrem de important să aveți grijă de postura și sănătatea dumneavoastră în timp ce lucrați de acasă. Laptopurile, tabletele, telefoanele mobile, monitoarele recondiționate și altele de la Magazin Wisetek vă pot ajuta să rămâneți productiv. Economisiți 50-80% la electronice recondiționate „ca noi” cumpărând astăzi de la Wisetek Store.
Lucrați confortabil cu electronice recondiționate de la Wisetek Store. Avem electronice recondiționate de calitate „ca noi” monitoare, calculatoare desktop, laptopuri, și o mulțime de accesorii pentru a vă ajuta să lucrați mai productiv de acasă.
Dacă cauți un laptop recondiționat în Marea Britanie cu costuri locale de livrare, asigură-te că vizitezi magazinul nostru din Marea Britanie, Magazin Wisetek UK.
S-ar putea să fii interesat și de următoarele articole:
Cumpărați electronice recondiționate online? - 5 lucruri de știut
Windows sau macOS: Care sistem de operare este mai bun?
Cum să-ți menții dispozitivul securizat și protejat împotriva amenințărilor cibernetice